疲労感スッキリ&柔軟性UP
メニュー 所要時間：約10分
1. 背中ゆるめストレッチ「キャット＆ドッグ」（10秒×5回ずつ）
- 四つん這いになる
- 背中を反らせる
- 背中を丸める（おへそをのぞき込む）
→ 背骨周りと肩まわりの体操。
腰痛・猫背予防に！
2. 太もも裏を伸ばす「前屈ストレッチ」（20秒×2セット）
- 足を伸ばして座り、ゆっくり前に倒れる（膝は曲がってOK）
- できるだけリラックスしたまま、呼吸を止めずに
→ 太もも裏が柔らかくなると、腰の負担が減る！
3. 背中スッキリ「肩甲骨寄せストレッチ」（10回×2セット）
- 背筋を伸ばして座る or 立ったまま
- 肩甲骨を寄せる→ゆるめるを繰り返す
→ 背中と肩がほぐれて、姿勢が楽になる！
4. お腹と背中の安定をつくる「ヒップリフト（ブリッジ）」（10回×2セット）
- 仰向けに寝て、ひざを立てる
- お尻を持ち上げて、肩～膝が一直線になるところまで上げる
- ゆっくり下ろす（反動は使わない）
→ 骨盤・腰を支える筋肉が活性化される！
5. お腹の深層を鍛える「腹式呼吸」（30秒〜1分）
- 鼻から息を吸って、お腹をふくらませる
- 口から息をゆっくり吐いて、お腹をへこませる
- これをリラックスして繰り返すだけ！
→ 自律神経も整いやすく、疲れもとれやすくなる！
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