はじめに：プールや水遊び前、準備運動してますか？
毎年夏になると、こんなケガを見かけます。。
足首の捻挫、腰や肩の痛み、ふくらはぎのつり…
原因のほとんどは「準備運動なし」か「形だけの準備運動」です。
特に子どもは水に入る前からテンションが上がりきっているので止めるのも一苦労ですよね。笑
水の中では関節への負担が少なく、全身運動ができて子どもにも大人にも人気のレジャーですが、実はケガが発生しやすい環境です。
プール前にしっかり準備運動をすればケガ予防に繋げれます。
今回は、親子で楽しくできてケガ予防にもつながる準備運動3選をご紹介します！
■ プールでケガしやすい理由
①冷えた筋肉
水に入る前、体はまだ冷えています。
冷えた筋肉は急な動きに対応できず
肉離れ・ふくらはぎのつりが起きやすくなります。
②滑りやすい足元
プールサイドは濡れていて滑りやすい。
転倒や足首の捻挫のリスクが上がります。
③テンションが先行する
特に子どもは気持ちが先走って
身体が追いつかない状態で動き始めます。
体操①：親子で足じゃんけん（ジャンプ＋リズム＋下半身ウォームアップ）
効果：足首・膝の捻挫予防に効果的。下半身の筋肉を温めて、着地の練習！
▶ やり方
- 親子で向かい合い、両手をつなぐ
- 「ジャンプ！ジャンプ！ジャンプ！」とリズムよく跳ねる
- 「じゃんけんポン！じゃんけんポン！」と足を使って次々にじゃんけんをしていく
▶ ポイント
- 下半身の体操になる
- リズム感を楽しく育てる
- 股関節～足のケガ予防に◎
▶ 親子での工夫
ジャンプの掛け声は「イェイ！イェイ！」でも「ぴょん！ぴょん！」でも、子供がノリノリになるものがおすすめ♪
体操②：上半身deかけっこ（肩～腕のウォームアップ）
効果：肩～腕（捻挫や筋肉）のケガ予防に効果的！両腕の筋肉を温める！
▶ やり方
- 両足を前後に開く
- 「よーいドン！」の掛け声で両腕を使って走るマネをする
- 下半身は滑ると危ないため動かさない
▶ ポイント
- 肩～腕の体操
- 水中での肩の動きがスムーズに！
▶ 親子での工夫
走る真似だけではなく、上半身だけクロールや平泳ぎの動きをしてもOK
体操③：ゆらゆら揺れる木ごっこ（体幹のウォームアップ）
効果：体幹をしっかり使うことで芯を安定させる！
▶ やり方
- 立った状態で両手をバンザイする
- 「風がきたぁーー！」と上半身を前後左右にグーーとたおす
- 前後左右に10〜15秒ずつ位たおす
▶ ポイント
- 首～腰の体操
- 曲げたり、そらしたり、横にたおしたり、捻ったり色んな方向に動かす
▶ 親子での工夫
「小鳥が止まっているから今動かさないで」と声掛けをするとストレッチした状態で、楽しくキープできる♪
おわりに：楽しく体を動かして、ケガ予防しよう！
テンションMAXな子供たちに「体操しなさい！」と言っても
水遊びが目の前にあったら、そう言うことを来てくれません！笑
準備運動は「やらなきゃ」ではなく「遊びの一部」にするのがコツ！
子どもは楽しいと感じることで自然と体を動かします。
夏のプールや水遊びが、ケガなく、笑顔楽しめるよう
ぜひ親子で準備運動を取り入れてみてください！
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