はじめに：プールや水遊び前、準備運動してますか？
夏といえばプール！
水の中では関節への負担が少なく、全身運動ができて子どもにも大人にも人気のレジャーですが、実は「冷えた筋肉」や「急な動き」はケガの元。
特に子どもは、水に入る前からテンションMAX！
でも準備体操をしないと、足をつったり、滑って転倒してしまうことも…。
今回は、親子で楽しくできてケガ予防にもつながる準備運動3選をご紹介します！
体操①：親子で足じゃんけん（ジャンプ＋リズム＋下半身ウォームアップ）
▶ やり方
- 親子で向かい合い、両手をつなぐ
- 「ジャンプ！ジャンプ！ジャンプ！」とリズムよく跳ねる
- 「じゃんけんポン！じゃんけんポン！」と足を使って次々にじゃんけんをしていく
▶ ポイント
- 下半身の体操になる
- リズム感を楽しく育てる
- 股関節～足のケガ予防に◎
▶ 親子での工夫
ジャンプの掛け声は「イェイ！イェイ！」でも「ぴょん！ぴょん！」でも、子供がノリノリになるものがおすすめ♪
体操②：上半身deかけっこ（肩～腕のウォームアップ）
▶ やり方
- 両足を前後に開く
- 「よーいドン！」の掛け声で両腕を使って走るマネをする
- 下半身は滑ると危ないため動かさない
▶ ポイント
- 肩～腕の体操
- 水中での肩の動きがスムーズに！
▶ 親子での工夫
走る真似だけではなく、上半身だけクロールや平泳ぎの動きをしてもOK
体操③：ゆらゆら揺れる木ごっこ（体幹のウォームアップ）
▶ やり方
- 立った状態で両手をバンザイする
- 「風がきたぁーー！」と上半身を前後左右にグーーとたおす
- 前後左右に10〜15秒ずつ位たおす
▶ ポイント
- 首～腰の体操
- 曲げたり、そらしたり、横にたおしたり、捻ったり色んな方向に動かす
▶ 親子での工夫
「小鳥が止まっているから今動かさないで」と声掛けをするとストレッチした状態で、楽しくキープできる♪
おわりに：楽しく体を動かして、ケガ予防しよう！
準備運動は「やらなきゃ」ではなく「遊びの一部」にするのがコツ！
子どもは楽しいと感じることで自然と体を動かします。
夏のプールや水遊びが、ケガなく、笑顔いっぱいで楽しめますように！
ぜひ親子で準備運動を取り入れてみてくださいね♪
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