はじめに：夏こそ「むくみ」「冷え」に注意！
「夏になると足がパンパン…」「冷房の効いたオフィスで手足が冷える」そんな悩みはありませんか？
実は夏こそ、むくみや冷えに要注意の季節。エアコンや水分不足で血流が滞ると、だるさや疲労感にもつながります。
今回は、自宅や職場で簡単にできる『夏のむくみ・冷え解消体操』を3つ紹介します。すべて1回1分でできるので、スキマ時間にぜひ試してください！
① 足首パタパタ体操【ふくらはぎのむくみ解消＆血流促進】
効果：足首を動かすことで、ふくらはぎのポンプ作用が高まり、下半身の血流を促進。
おすすめタイミング：朝の起床時、就寝前、仕事の合間などに1〜2分。
やり方：
- 座ったままor仰向けで寝たまま
- 膝を伸ばした状態で
- 足首を上下に大きく10回ずつ動かす
② 足のゆびグーパー体操【足先の冷え対策＆血行改善】
効果：足のゆびを動かすことで、さらに細かい筋肉を使うことができる。
おすすめタイミング：朝の起床時、就寝前、仕事の合間などに1〜2分。
やり方：
- 座ったままor仰向けで寝たまま
- 足首を下にさげる
- その状態で足の指をグーパーグーパー10回ずつ曲げ伸ばし
③ 肩回しストレッチ【肩こり解消＆上半身の巡りアップ】
効果：肩甲骨周りを動かすことで、血流やリンパの流れがスムーズになり、上半身の冷えにも◎。
おすすめタイミング：朝の起床時、就寝前、仕事の合間などに1〜2分。
やり方：
- 両肩に手を置く
- 大きくゆっくりと後ろにまわす（10回）
- 次に前にも10回まわす
おわりに：夏の冷えとむくみは体操でリセット！
冷えやむくみは、放っておくと「だるさ」や「疲労感」につながります。
エアコンのきいた部屋に長時間いる方や、デスクワーク中心の方は特に要注意！
1日たった3分の体操で、夏の不調を未然に防ぎましょう。
気持ちよく体を動かして、暑さに負けないカラダをつくっていきたいですね！
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