「もう、背中丸まってるよ！」
「シャキッとしなさい！」
そんなことよく言われたりしませんか？
でも、その時だけ背中を伸ばしても、5分後には元通り…。
「このまま身体が固まっちゃうんじゃないか不安…」
そんな悩みのある方に、
身体の**「うまく“支える”ことができないよ！」**というSOSに対する
「３つのエクササイズ」をご紹介します！
「猫背」とは？
いわゆる「背中が丸まっている」状態です。
胸の背骨（胸椎）が丸まり、肩が内側に入り、顔が前に出やすくなります。
特徴：
• 手芸、デスクワーク、ゲームなどしている時に丸まりやすい
• 壁に背中をつけたとき、頭が壁から離れてしまう
• 呼吸が浅くなりやすい。
「猫背」はなぜ良くないのか
長期間猫背でいることで
身体に様々な影響を及ぼしてしまう可能性があります。
・胸やお腹の筋肉が短縮してしまう
・背中の筋肉が伸ばされたままになってしまう
・肩こりに繋がってしまう
・肩の可動域が悪くなってしまう
・首や腰にも負担がかかる
・呼吸が浅くなる
・内臓が圧迫される
なぜ「背中を伸ばしなさい！」では治らないのか？
それは、「猫背」という姿勢が、一番“ラク”な姿勢になってしまっているからです。
身体が猫背の姿勢を当たり前と思ってしまっているため、
背筋を無理やり伸ばしてもまたすぐ戻ってしまいます。
まずは正しい姿勢を身体が覚えることが大事で、
正しい姿勢が“ラク”になるように、身体の感覚と筋力を**「育て直す」**。
「筋肉のスイッチ」をオンにして、「正しい姿勢の“感覚”（ボディイメージ）」**を育てましょう！
今日から始める！姿勢を“育てる”３つのミッション（セルフケア）
さあ、ここからはゲーム感覚で、楽しみながら「シャキッとできる身体」を育てていきましょう！
1日3分でOK。ぜひチャレンジしてみてください！
💡ミッション１：カチコチの胸を開け！「胸ひらきストレッチ」
猫背の人は、胸の筋肉（大胸筋）が縮こまって硬まっていることがあります。
まずはこの“鎧”を脱ぎましょう！
［やり方］
1. 背骨の下にタオルorクッションを置き、仰向けで寝る
2. 肩と肘を90°に開く
3. ゆっくりと息を吐いて、脱力。胸が「グ〜ッ」と伸びるのを感じます。
［point］
肩の角度を変えると胸の伸びる場所が変わるよ！
💡ミッション２：縮こまった腹筋を伸ばせ！「腹筋ストレッチ」
猫背の方は、お腹の筋肉が縮こまっていることがあります！
［やり方］
1. うつ伏せに寝て、両手を床につく。
2. 肘を伸ばして、胸をゆっくりと床から持ち上げます。
3. 呼吸を止めずに、腹筋が伸びているのを感じる。30秒×4
腰が痛む場合は無理しないで！
💡ミッション３：肩甲骨寄せ筋を刺激しろ！「胸張り体操」
正しい姿勢を身体に覚えさせましょう！
［やり方］
1.背筋を伸ばしてイスに座る
2.肩甲骨を軽く背中の中心に寄せる
3. そのまま5〜10秒キープ、力を抜いてリラックス（5回ほど繰り返す）
肩が上がらないよう、肩甲骨の真ん中〜下辺りを寄せるようなイメージで行って！
【次のステップへ】習慣化するために
「やる気がなかなか出ない」「3日坊主で、結局続かなかった…」
という声をよく聞きます。
そんな方に習慣化が楽しくなるシートを作成中です！
完成でき次第、詳細をお知らせいたします！
まとめ
「猫背」は色んな要素が含まって、その姿勢になってしまっています。
できる対処から無理せず行っていき、猫背を改善していきましょう！
まずは縮こまっている筋肉をストレッチで伸ばして
次に姿勢を正してくれる筋肉に“刺激”を入れていきましょう！
場合によっては別の原因で「猫背」になってしまっていることがあります。
自分の姿勢の特徴を知りたい方は👇をチェック！
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