「気づいたら姿勢が悪くなってる…」
「姿勢が悪いのは、どこが原因なんだろう…」
姿勢について、そんな風に悩んでいませんか？
なかなか姿勢を正すのって根気がいるし、どうやったらよいかわからないことって多いですよね。
実は姿勢には様々なタイプがあることをご存知でしたか？
この記事では、まず「自分の姿勢はどのタイプかな？」と、客観的に知るための“姿勢”のタイプをご紹介します！
•すぐに「疲れる」
• 首、背中、腰がだるい
• 自分の姿勢はどうなってる？
と気になる方は、
ぜひご覧いただき、自分の姿勢をチェックしてみてください！
なぜ、姿勢の「タイプ」を知ることが大事なの？
それは、タイプによって「原因」も「アプローチ方法」も全く違うからです。
対処を間違えれば、逆効果になってしまう可能性もあります。
身体も「どこが」「どうなって」のかを知ることが、改善への一番の近道なんです。
さあ、鏡の前に立って、横から見た自分または家族がどれに近いか、見てみましょう！
タイプ①：猫背（ねこぜ）
いわゆる「背中が丸まっている」状態です。
胸の背骨（胸椎）が丸まり、肩が内側に入り、顔が前に出やすくなります。
特徴：
• 手芸、デスクワーク、ゲームなどしている時に丸まりやすい
• 壁に背中をつけたとき、頭が壁から離れてしまう
• 呼吸が浅くなりやすい。
タイプ②：頭部前方変位（ストレートネック）
「スマホ首」と言われるものです。
頭が肩のラインよりも前に出てしまっています。
特徴：
• 頸椎の生理的なカーブが、まっすぐなっている
• 重い頭を首の筋肉だけで支えるため、首・肩こりが慢性化可能性がある。
• 集中力の低下にも繋がる。
タイプ③：反り腰（そりごし）
一見すると、背中が伸びていて姿勢が良く見えることもありますが、
腰が「グイッ」と過剰に反っている状態です。
特徴：
• お腹を前に突き出しているように見える。
• 腰にストレスがかかる。
• 背面にある筋肉が短縮してしまう。
タイプ④：カイホロードシス（猫背＋反り腰）
猫背と反り腰が同時にみられる姿勢。
背中は丸くなっていて、腰が反っている状態。
特徴：
• 骨盤が前に傾いている（前傾）。
• 背骨の緩やかなS字が、過度なものになっている。
• 肩が前に出ているように見える。
タイプ⑤：スウェイバック（骨盤後傾）
猫背＋下っ腹を突き出したような姿勢。
特徴：
• 骨盤が後ろに倒れ（後傾）＋前方に出ている。
• 頭部が前に、そして背中が丸くなってしまっている。
• 首肩、背中、腰、股関節に負担がかかりやすい
タイプ⑥：フラットバック（平背）
衝撃を吸収するための自然な背骨のS字カーブが失われ、
背中が「まっ平ら」になってしまった状態です。
特徴：
• 一見すると姿勢が良すぎるように見える。
• 骨盤が後ろに傾いている（後傾）。
• 衝撃吸収ができず、腰や椎間板に負担がかかかる。
タイプ⑦：亀背（きはい）
「猫背」と似ていますが、背中の特定の骨に骨折等があり、猫背よりも背中が突き出ているように丸まっている状態。（高齢者の方に多く見られます）
特徴：
• 首や肩、腰への負担が非常に大きい。
• 仰向けで寝ると、突き出ている所が床に当って痛い。
まとめ
※痛みやしびれが強い場合は、まず専門機関での診断をお勧めいたします。
さあ、どうでしたか？
- タイプ①：猫背（ねこぜ）
- タイプ②：頭部前方変位（ストレートネック）
- タイプ③：反り腰（そりごし）
- タイプ④：カイホロードシス（猫背＋反り腰）
- タイプ⑤：スウェイバック（骨盤後傾）
- タイプ⑥：フラットバック（平背）
- タイプ⑦：亀背（きはい）
「ウチの子、猫背だと思ってたけど、反り腰も混ざってるかも…」
「私、横から見たらこんな感じなのか、、」なんて、新しい発見があったかもしれません。
大切なのは、「悪い姿勢＝ダメなこと」と落ち込むことではありません。
「あ、今は身体がこういうクセになってるんだな」と客観的に知ること。
そして、そのクセを「治す」というより、**正しい身体の使い方を「育て直す」**という視点に切り替えることです。
無意識の「姿勢のクセ」によって狭められてしまうのは、本当にもったいないことです。
このブログやInstagram、LINE公式アカウントでは、これからも身体づくりのヒントを発信していきます。
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