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ぜひ活用してみてください！
「立ち仕事や歩き疲れでふくらはぎがパンパン」「夕方になると足が重い」…
そんなふくらはぎの“だるさ”に悩む人は多いですよね。
ふくらはぎは 「第2の心臓」 と呼ばれ、血流を下半身から心臓に戻すポンプの役割を持っています。
しかし長時間の立位・座位や運動不足で血流が滞り、だるさやむくみを引き起こします。
今回は、毎日3分でできる「だるさ解消ストレッチ体操」を2つ紹介します。
🧘♂️ ストレッチ1：仰向けふくらはぎストレッチ体操
- 仰向けで寝る
- 足を心臓よりも高くする
- 足首を上下に動かす。上下10回×3
👉 ポイント：できるだけ大きく動かして、筋肉の伸び縮みを感じる
🧘♀️ ストレッチ2：段差つま先立ちストレッチ体操
- 段差から両足の後ろ半分を出す
- かかとを下げてふくらはぎを伸ばす
- 次にかかとを上げるようにつま先立ちをする
- 上下3秒ずつキープ×10回 を目安に行う
👉 ポイント：リズム良く行うことでふくらはぎの筋ポンプ作用を活性化
🌿 まとめ
- だるさの原因は血流の滞り。
- ふくらはぎ伸ばしで筋肉に柔軟性を。
- 筋肉を伸び縮みさせてで血流をUPを。
比較的に簡単にできるストレッチ体操です。
「夕方になると足が重い」「最近むくみが気になる」方は、ぜひ今日から取り入れてみてください！
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