みなさん、今この記事を**「どんな姿勢」**で読んでいますか？
下を向いてスマホを見ていたり、椅子に座りっぱなしで背中が丸くなっていませんか？
「あ、やばい。姿勢を正さなきゃ！」と思った方！
今日は、**椅子に座ったまま、誰でも簡単にできる「首〜背中のスッキリストレッチ」**をご紹介します。
勉強疲れのお子さんから、体が固まりがちなデスクワークの方まで！
「あ〜！そこそこ！気持ちいい〜！」 と声が出ちゃうような、ストレッチ3つを厳選しました。
テレビのCM中や、デスクワークの合間に、一緒にやってみましょう！
なぜ「座ったまま」がいいの？
「座ったまま」やることで、骨盤〜下半身が固定されて、安定して伸ばしたい筋肉をピンポイントで伸ばしやすくなります！
仕事の合間にもできるし、高齢の方も転ぶ心配なく、安心してできます！
もちろん、立ってできる方は立って行ってもOK！
今日は特に、「首コリ」と「背中の重だるさ」**などにオススメのメニューです！
メニュー①：脇腹伸ばして背中スッキリ！「広背筋（こうはいきん）ストレッチ」
まずは、背中の中で大きな筋肉「広背筋」を伸ばします。
まずここが硬いと、腕が上がりにくくなったり、姿勢にも影響する可能性があります。
【やり方】
- 手を挙げて、一方の手で反対側の手首をつかむ
- 持った手首を上＋反対側へ引っ張る
- そのまま上半身を反対側へ傾ける
お尻が浮かないように注意！
メニュー②：背もたれを使って丸まった背中をリセット！「背中（胸椎）反らしストレッチ」
次は、スマホやゲームで丸くなった背中を、ググーッと反らすストレッチです。
これは、普段あまり意識しない部分なので伸ばすと、とても気持ち良い！
【やり方】
- イスに深く座る
- 後頭部で手を組む（首が反らないようにするため）
- 背もたれを使って背中（胸椎を）反らす
腰や首が反らないように注意！
背もたれが固定されてる椅子でやることをオススメします！
メニュー③：首の前が凝っている！？「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）ストレッチ」
ちょっと聞き慣れない筋肉だと思いますが、
耳の後ろから鎖骨にかけて走っている「首の筋肉」です。
優しく伸ばすと、**「えっ、こんなに気持ちいいの！？」**と驚く隠れスポットです。
【やり方】
- 片手で反対側の鎖骨をおさえる
- 首を後ろに傾ける
- おさえた鎖骨と反対側に首を横にたおす
「耳の後ろ」と「鎖骨」の距離を引き離すイメージで。
呼吸を止めずに、めまいなどがある場合は無理にやらない。
まとめ
いかがでしたか？
たったこれだけの動きですが、やる前よりも視界が明るくなったり、肩が軽くなったりしていませんか？
各ストレッチ20秒×数回、行ってみましょう！
大事なのは「1回で完璧にやること」よりも**「毎日ちょこちょこやること」**です。
痛みやめまいなどが出る場合は、無理してやらないようにしてください。
一緒に怪我をしない強い体を作っていきましょう！
本日も読んでいただきありがとうございました！
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